夏や寝苦しい夜に欠かせないエアコンですが、つけると頭痛や体調の不良が出て悩む人も少なくありません。
その原因は、冷えすぎだけでなく、室内外の温度差や乾燥、風の当たりすぎ、エアコン内部の汚れなどさまざまです。
また、頭痛とあわせて、だるさや肩こり、喉の違和感などが起こることもあります。
そこで今回は、エアコンによる頭痛の原因や対策、あわせて見直したいポイントをわかりやすく解説します。
ハウスクリーニング業界歴10年・エアコンの清掃台数は10,000台超のプロ、アールクリーニング技術部のT氏が監修。
現場の知見に基づいた正しいお家やエアコン掃除の知識をお届けします。
エアコンによる頭痛はなぜ起こる？考えられる主な原因
室内外の温度差で自律神経が乱れる
暑い屋外と冷えた室内を何度も行き来すると、体はそのたびに体温を調節しようとします。
この働きを担っているのが自律神経です。
しかし、急激な温度差が続くと、自律神経に負担がかかり、うまく切り替えができなくなることがあります。
その結果、体がだるくなる、疲れやすくなる、頭が重い、肩がこるといった不調が出やすくなります。
いわゆる「冷房病」や「クーラー病」と呼ばれる状態も、このような温度差による不調のひとつです。
本音
実は「気象病」の1つにもなっている これは「寒暖差疲労」とも言い、季節の変わり目にも起こりやすい症状です。
冷風が首や肩に当たり、筋肉がこわばる
エアコンの風が首や肩、頭まわりに直接当たり続けると、筋肉が冷えて緊張しやすくなります。
首や肩の筋肉がこると血行が悪くなり、頭全体が締めつけられるような痛みにつながることがあります。
「後頭部が重い」「こめかみよりも首すじがつらい」「肩こりと一緒に頭痛が出る」という場合は、冷風による筋肉のこわばりが影響している可能性があります。
特に、デスクワーク中や就寝中に同じ場所に風が当たり続けていると、気づかないうちに症状が出やすくなるため、風向きの調整はとても重要です。
空気の乾燥で不調が起こりやすくなる
エアコンを使うと、室内の空気は乾燥しやすくなります。
さらに、乾燥すると、目や喉、鼻の粘膜に負担がかかり、体にストレスがかかります。
特に目が乾きやすい人や、コンタクトレンズを使っている人は、ドライアイが悪化しやすく、不快感から頭痛につながることもあります。
また、乾燥した環境では、のどの痛みや鼻づまり、違和感が出やすくなり、それが積み重なることで「なんとなく頭まで重い」と感じる人もいます。
ドライアイは、自律神経の乱れにもつながることがあります
ドライアイは目の乾きだけでなく、目の疲れや痛みによって
心身に負担をかけることがあります。
その結果、自律神経のバランスが乱れ、
頭痛や肩こり、集中力の低下につながることもあります。
水分の不足や軽い脱水
夏場は汗をかきやすいため、冷房の効いた室内にいても体の水分は失われています。
ところが、涼しい環境にいると喉の渇きを感じにくく、水分補給のタイミングが遅れがちです。
水分が不足すると、頭痛のほか、だるさ、ふらつき、集中力の低下などが起こることがあります。
とくに、エアコンの部屋で長時間仕事をしている人や、
気づけばあまり水を飲んでいない人は要注意です。
涼しい室内でも、水分不足が頭痛やだるさの一因になることがあります。
エアコン内部のカビやホコリ
エアコン内部は、冷房運転によって結露が発生しやすく、カビが繁殖しやすい環境です。
さらに、フィルターや内部にホコリがたまっていると、運転時に汚れた空気が部屋に広がることがあります。
その空気を吸い込むことで、鼻づまり、くしゃみ、咳、喉のイガイガ感などが起こりやすくなり、結果として体調不良や頭の重さにつながることがあります。
エアコンによる頭痛の対処法
エアコンによる頭痛は、原因に合った対策を取ることが大切です。
まずは、見直したいポイントを一覧で確認してみましょう。
そのうえで、それぞれの対処法を詳しく解説します。
| 原因 | 起こりやすい症状 | 見直したいポイント |
|---|---|---|
| 冷えすぎ | 頭痛、だるさ、体の冷え | 設定温度を下げすぎない |
| 室内外の温度差 | 頭痛、疲労感、体のだるさ | 外との温度差を広げすぎない |
| 冷風の直当たり | 首のこり、肩こり、頭の重さ | 風向きを調整し、直風を避ける |
| 空気の乾燥 | 頭の重さ、喉の違和感、目の乾き | 加湿、水分の補給を意識する |
| エアコン内部の汚れ | せき、鼻づまり、不快感、頭の重さ | フィルター掃除や内部洗浄を行う |
設定温度を下げすぎない
エアコンによる頭痛を防ぐうえでまず大切なのは、部屋を冷やしすぎないことです。
必要以上に設定温度を下げると、外との温度差が大きくなり、体への負担が増えてしまいます。
「とにかく寒いくらいが気持ちがいい」と感じても、その冷えが頭痛の原因になることがあります。
涼しさだけでなく、長時間いても快適かどうかを基準に温度を調整しましょう。
風を直接当てない
冷風が体に当たり続けると、首・肩・腕・おなかなどが冷えやすくなります。
頭痛を防ぐには、風向きを上向きや水平に変えたり、ベッドやデスクの位置をずらしたりして、直接、風が当たらないようにすることが大切です。
サーキュレーターや扇風機を併用して空気を循環させれば、部屋全体をムラなく冷やしやすくなります。
こまめに水分の補給をする
頭痛対策には、水分の補給も欠かせません。
冷房の部屋にいると汗をかいている実感が少ないですが、実際には体の水分は少しずつ失われています。
喉が渇いてから飲むのではなく、意識してこまめに水やお茶を飲むようにしましょう。
コーヒーやアルコールばかりではなく、体にやさしい飲み物を選ぶのもポイントです。
軽く体を動かして血行をよくする
長時間、座りっぱなしの状態で冷房を浴びていると、血行が悪くなり、肩こりや頭痛が悪化しやすくなります。
1時間に1回は立ち上がって軽く歩いたり、肩を回したり、首をゆっくり動かしたりして体をほぐしましょう。
「冷え」と「こり」が重なると頭痛が出やすくなるため、こまめなストレッチは意外と効果的です。
本音
おすすめストレッチ
①座った状態で手を頭の後ろで組みます。
②そのまま左右に体を傾けたり、横にねじったりします。
ポイントはゆっくり動くこと！
座りながらでも出来る、上半身のストレッチです♪
頭痛の原因チェック診断
エアコンをつけると頭痛がする場合、どの原因が近いのかを簡単にチェックしてみましょう。
頭痛の原因チェック診断
10個の質問に答えると、エアコンによる不調の傾向がわかります。
気になる症状がある場合は、無理をせず医療機関に相談してください。
エアコンクリーニングがおすすめな理由
エアコンによる頭痛や不調が続くなら、エアコン内部の汚れを見直すことも重要です。
カビやホコリをため込みやすい
エアコン内部は湿気がこもりやすく、カビが発生しやすい場所です。
表面はきれいに見えても、内部に汚れがたまっていることは珍しくありません。
ひとこと
実際の清掃現場でも、内部洗浄で出た真っ黒な水を見て驚くお客様はたくさんいます。
外側は自分でお手入れ出来ても、内側のカビや汚れのお手入れまではなかなかできません。
空気の質が悪くなりやすい
汚れたエアコンを使い続けると、運転するたびに嫌なにおいやホコリっぽさが気になることがあります。
空気の質が悪くなると、鼻や喉に負担がかかり、結果として体調の不良につながることもあります。
冷房効率が落ち、冷やしすぎの原因にもなる
フィルターや内部が汚れていると、エアコンの効きが悪くなり、必要以上に設定温度を下げてしまいがちです。
すると部屋が冷えすぎて、頭痛や冷えの悪循環に入りやすくなります。
こんなサインがあれば要注意
こんなサインがあればチェックを
見た目やにおい、効き方、体調の変化に注目しましょう。
吹き出し口に
黒い汚れが見える
カビっぽい
においがする
フィルター掃除を
長くしていない
冷え方に
ムラがある
エアコン使用時だけ、せきや鼻炎が出る
このような場合は、フィルター掃除だけでなく、プロによるエアコンクリーニングを検討するのがおすすめです。
内部までしっかり洗浄することで、空気の質が整いやすくなり、快適に使いやすくなります。
なお、自分でエアコンを分解洗浄することはおすすめしません。
こちらの記事では未経験者がエアコンの分解洗浄を行った際の体験記をつづっています。
ぜひ参考にしてみてください。
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アールクリーニングでは下記の地域でエアコンクリーニングを行っております。
お住まいのエリアが対象かどうか気になる方は、以下から開いて一度チェックしてみてください。
開いて対応地域を詳しく見る
東京都
23区全域
千代田区 / 中央区 / 港区 / 新宿区 / 文京区 / 台東区 / 墨田区 / 江東区 / 品川区 / 目黒区 / 大田区 / 世田谷区 / 渋谷区 / 中野区 / 杉並区 / 豊島区 / 北区 / 荒川区 / 板橋区 / 練馬区 / 足立区 / 葛飾区 / 江戸川区
市部
八王子市 / 立川市 / 武蔵野市 / 三鷹市 / 青梅市 / 府中市 / 昭島市 / 調布市 / 町田市 / 小金井市 / 小平市 / 日野市 / 東村山市 / 国分寺市 / 国立市 / 福生市 / 狛江市 / 東大和市 / 清瀬市 / 東久留米市 / 武蔵村山市 / 多摩市 / 稲城市 / 羽村市 / あきる野市 / 西東京市 / 瑞穂町（西多摩郡） / 日の出町（西多摩郡）
埼玉県
さいたま市全域
緑区 / 西区 / 浦和区 / 桜区 / 中央区 / 南区 / 大宮区 / 北区 / 見沼区 /
その他の市町村
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神奈川県
横浜市
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その他の市区・郡部
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まとめ
エアコンをつけると頭痛が起こるのは、主に冷えすぎ、温度差、自律神経の乱れ、乾燥、水分の不足、そしてエアコン内部の汚れが関係しているためです。
つまり、対策のポイントはエアコンを正しく使って、空気環境を整えることにあります。
頭痛を防ぐためには、次のポイントを意識してみてください。
- 室温を下げすぎない
- 風を直接当てない
- こまめに水分を補給する
- 首や肩、おなかを冷やさない
- フィルター掃除やエアコンクリーニングを行う
もし毎年エアコンを使うたびに頭痛や体調の不良が起こるなら、日々の使い方だけでなく、エアコン自体の汚れもチェックしてみましょう。
快適な室内環境が、つらいエアコンによる頭痛の予防につながります。
参考：健康サイトbyアリナミン製薬公式サイト,ホーム,症状・疾患ナビ,寒暖差疲労とは？症状や原因、対策を知って季節に負けない健康な体を目指そう！
ひとこと
サーキュレーターはエアコンの対角線上に置くと効率よく空気を循環できます。